L'apparition de kilos en trop est associée au système nutritionnel choisi. Pour stabiliser le poids, les nutritionnistes recommandent de suivre un nouveau régime pendant un mois. De quoi introduire de nouvelles habitudes saines qui vous permettront d’obtenir une silhouette élancée. Un régime aux œufs pendant 4 semaines procure un effet durable. Par conséquent, la nutrition protéinée garantit non seulement une combustion rapide des graisses, mais également la formation d'un système équilibré.
Pourquoi les œufs constituent-ils la base?
Le produit traditionnel ne contient que 45 kcal, assure une saturation à long terme et est associé à des nutriments essentiels. Inclus dans le menu des programmes de récupération pour les conditions pathologiques chroniques et aiguës. Une variété d'options alimentaires permettent à chacun de choisir la meilleure option pour un régime aux œufs pendant 4 semaines.
Caractéristiques bénéfiques :
- contient des vitamines de beauté A, E, qui aident à maintenir la jeunesse, l'élasticité, la force et la brillance des cheveux ;
- Les vitamines B sont responsables de l'état du système nerveux, un apport régulier garantit une résistance au stress et un état psycho-émotionnel stable ;
- la biotine participe au processus d'absorption des glucides, en cas de carence de ces derniers, une dégradation active des amas graisseux se produit, ce qui affecte de manière significative le volume corporel ;
- la lutéine a des propriétés antioxydantes, prévient la fatigue, le stress, améliore la fonction cérébrale ;
- les minéraux participent à la formation des tissus, stabilisent le fonctionnement du système digestif, augmentent les propriétés immunitaires, l'apport d'éléments importants permet d'augmenter l'efficacité et de ressentir un regain d'énergie ;
- Les acides aminés assurent le fonctionnement normal des systèmes et des organes, la perte de poids ne se produit pas en raison de la destruction des fibres musculaires, seuls les amas graisseux sont décomposés, ce qui contribue à créer une belle silhouette en relief.
Un œuf satisfait rapidement la sensation de faim et vous pouvez rester rassasié longtemps. Il est entièrement absorbé par l'organisme et associé à d'autres protéines : viande, poisson et produits laitiers. Il permet d'obtenir la finesse souhaitée, le résultat final ne dépend pas des volumes initiaux. De cette façon, vous pouvez perdre 20 kg ou subir un « séchage » pour créer une belle structure musculaire sculptée. Un régime aux œufs pendant 4 semaines permet d'éliminer les déchets, les toxines et normalise le fonctionnement des systèmes et des organes.
Avantages et inconvénients
Les nouvelles habitudes alimentaires ne sont pas toujours bénéfiques ; Le régime aux œufs de 4 semaines n’est pas un programme universel. Compte tenu de tous les dangers, il est possible d'éviter les pannes et l'effet boomerang sous forme de prise de poids.
Avantage:
- il n'y a pas de sensation de faim, les œufs procurent une satiété rapide et durable ;
- la carte ne se limite pas à quelques produits, l'alimentation est assez variée, le manque de goûts peut être évité ;
- Tout le monde peut préparer des plats simples qui nécessitent un minimum de temps et de compétences culinaires ;
- avec une activité physique modérée, il est possible de créer une belle silhouette ;
- L'effet de perte de poids est également observé en raison d'une diminution du liquide et de la restauration du flux lymphatique.
Désavantages:
- les œufs sont des produits allergènes et leur utilisation prolongée peut provoquer des symptômes d'intolérance jamais observés auparavant ;
- une forte diminution des glucides entrants peut entraîner une faiblesse et des vertiges ;
- Pour obtenir l'effet souhaité, il est important de suivre les principes de base, de ne pas faire de pauses pour des journées de « repos » avec des gâteaux et des sandwichs.
Il existe également une série de restrictions d'utilisation :
- grossesse, allaitement;
- intolérance au produit;
- dysfonctionnement du système cardiovasculaire;
- taux de cholestérol élevé;
- pathologies du système excréteur;
- dysfonctionnement hépatique.
Règles de base
Le menu diététique aux œufs pendant 4 semaines comprend des protéines, des graisses et des glucides. Il n’y a pas de carence en éléments importants, donc les innovations en matière de nutrition ne causeront pas de stress. Si vous suivez toutes les recommandations, le processus de réduction de volume sera le plus efficace possible, vous pourrez perdre du poids et passer à une alimentation équilibrée.
Règles de base:
- une semaine avant de commencer le régime, il faut exclure la restauration rapide, l'alcool, les snacks et les aliments transformés ;
- buvez au moins 2 litres d'eau par jour, également entre les prises, vous pouvez boire du thé, du café, des décoctions d'herbes, de l'uzvar, mais sans sucre ;
- Un régime protéiné nécessite un apport régulier en fibres ; en plus des légumes crus, vous pouvez utiliser du son d'avoine ou des fibres pharmaceutiques prêtes à l'emploi ; Vous devez le prendre à jeun une demi-heure avant les repas, en diluant une cuillère à soupe de produit dans de l'eau tiède ;
- les repas fractionnés sont l'une des principales composantes de la réussite, le régime aux œufs est conçu pour 4 semaines, le menu de chaque jour comprend nécessairement 3 repas et 2 collations ;
- La taille des portions est réduite et pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire la teneur en calories à 200 grammes. - repas principal, collation - jusqu'à 100 g ;
- l'ingrédient principal de l'alimentation peut être bouilli, transformé en omelette ou brouillé, mais sans ajout de beurre, de lait ou de crème, le traitement thermique est obligatoire, les œufs ne peuvent pas être consommés crus ;
- il faut réduire la quantité de sel consommée, remplacer le sel de table traditionnel par du sel rose de l'Himalaya, qui contient un complexe de minéraux, mais littéralement une pincée par jour suffit, il est important de l'ajouter aux plats cuisinés refroidis ;
- La routine quotidienne favorise également la perte de poids, en plus de 5 repas, il faut dormir au moins 8 heures, s'endormir avant 23h00, la quantité de stress peut être réduite grâce à une combinaison équilibrée de travail et de repos ;
- améliore l'humeur, fournissant une augmentation de l'énergie; activité physique modérée; l'exercice régulier aide à activer le métabolisme et à décomposer les amas graisseux ; lorsque vous suivez un régime, vous ne devez pas établir de records olympiques ; Il est facile de perdre des kilos systématiquement sans épuiser le corps avec des marathons ;
- Il faut bien sortir du régime, dès la première semaine on peut enrichir le menu avec des glucides complexes : des céréales, du pain complet, puis d'autres aliments et même des aliments interdits sont introduits, mais en quantités minimes.
Régime aux œufs pendant 4 semaines - menu détaillé
Il existe plusieurs variantes de régimes protéinés qui permettent de perdre du poids rapidement. Vous pouvez créer votre propre régime basé sur la liste des aliments de base. Ou utilisez le menu quotidien du tableau du régime aux œufs, conçu pour 4 semaines. Au cours des 14 premiers jours, des habitudes appropriées se forment, déclenchant le processus de dégradation des cellules graisseuses. Les 2 dernières semaines sont plus fluides, l'objectif principal est de maintenir le système choisi, en continuant à perdre des kilos petit à petit.
Produits autorisés :
- poulet, œufs de caille;
- viande : poulet, dinde, lapin, bœuf ;
- poissons et fruits de mer faibles en gras ;
- les légumes - seuls ceux contenant de l'amidon sont exclus ;
- fruits : les fruits de saison, les agrumes et les baies aigres sont l'apanage ;
- produits laitiers : kéfir allégé, yaourt, fromage cottage, fromage non salé ;
- céréales : sarrasin, son d'avoine ;
- noix, graines de lin, graines de sésame ;
- légumineuses : asperges, lentilles ;
- huile d'olive, sésame, graines de lin ;
- herbes fraîches;
- épices;
- boissons : thé vert, tisanes, boissons aux noix sans sucre.
Produits interdits :
- viande : agneau, porc, bœuf ;
- poisson gras;
- légumes : pommes de terre, maïs ;
- fruits : bananes, figues, raisins ;
- saucisses, viandes fumées;
- produits semi-finis;
- conserves, marinades;
- produits de boulangerie;
- produits laitiers : beurre, fromage, lait fermenté cuit au four ;
- sucreries, y compris miel;
- alcool, boissons gazeuses, compote.
Régime aux œufs pendant 4 semaines Menu détaillé dans le tableau :
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | Apéritifs | |
|---|---|---|---|---|
| 1er jour | 2 œufs, fromage blanc, fruits rouges, café | Bouillon de légumes, escalope de poulet | Bœuf au four avec salade de roquette et tomates | Fromage blanc, fruits rouges, compote de pommes. |
| 2ème jour | Tortilla, concombre frais et aloès | Lapin mijoté, salade de carottes | Casserole de caillé à la poire | Kéfir, noix de cajou |
| 3ème jour | Fromage non salé, fruits rouges frais | Soupe de lentilles aux courgettes rôties | Oeufs brouillés, brocoli cuit | Mousse de caillé aux épinards, pommes. |
| 4ème jour | 2 œufs durs, salade iceberg à l'orange et sésame | Soupe purée de tomates, boulettes de dinde vapeur | Poisson au four, algues | Noix, yaourt non sucré. |
| 5ème jour | Omelette au fromage et herbes, infusions | Poisson bouilli avec salade de betteraves | Salade composée de moules et de concombre. | Smoothie aux baies et aux noix |
| 6ème jour | 2 œufs durs, poivron, olive, salade de roquette | Poitrine de poulet, choucroute et canneberges | Casserole de potiron au bœuf | Fromage, poire, noix diverses |
| 7ème jour | Oeufs brouillés, tranches de fruits, thé vert. | Soupe aux haricots, salade de choux et concombres. | Escalopes de poisson vapeur, salade de betteraves bouillies | Kéfir, pommes au four |
| huitième jour | 2 œufs durs, salade de fruits au yaourt, thé à la camomille | Bouillon de champignons, poitrine de poulet au four, jus de tomate | Lapin mijoté au ragoût de légumes | Pâte à caillé aux abricots secs et pruneaux. |
| neuvième jour | Omelette, salade de céleri, potiron et ananas, café | Escalope de poulet, purée de fenouil et céleri | Poisson vapeur avec choucroute et salade d'olives | yaourt, noix |
| Dixième jour | 2 œufs, salade composée au pamplemousse, feta, thé vert | Purée de carottes, escalopes de dinde vapeur | Escalope de veau, tranches de légumes | Casserole de pommes et fromage cottage |
| jour 11 | Omelette aux tomates, fruits rouges et café. | Soupe aux choux de Bruxelles et topinambour, poitrine de poulet au four aux épices | Salade de brocolis, courgettes rôties et bœuf bouilli | Smoothie aux fruits rouges, fromage de brebis |
| jour 12 | Omelette au fromage cottage et herbes fraîches, légumes tranchés, café | Ragoût de dinde dans une salade de tomates et carottes | Escalopes de poisson vapeur, salade de concombre et poivron | Poire, pomme, amandes, graines de citrouille. |
| jour 13 | 2 œufs durs, orange, thé vert | Soupe de betterave et potiron, escalope de poulet | Salade d'algues à l'oeuf, crevettes | Purée de fruits rouges, feta |
| Jour 14 | Tortilla, son d'avoine, jus de tomate | Purée de lentilles, salade de choux, concombre, poivron | Filet de dinde aux courgettes, aubergines et ragoût de topinambour | Yaourt aux graines de lin et à l'orange. |
| jour 15 | 2 œufs durs, sarrasin cuit à la vapeur, légumes hachés | Bouillon de poisson, courgettes, aubergines rôties et moules cuites | Boulettes de poulet avec salade de chou frais et pommes | baies, noix |
| jour 16 | Gruau au yaourt, thé vert. | 2 œufs durs, soupe de poulet et céleri-rave, jus de tomate | Poisson au four avec épices, salade de concombre, poivron et carotte. | compote de pommes, noix |
| Jour 17 | Casserole de fromage cottage, smoothie aux baies | Omelette au blanc de poulet bouilli, salade tiède aux aubergines, courgettes | Escalope de poisson aux tranches de légumes | Pamplemousse, fromage de brebis |
| Jour 18 | Son de sarrasin, 2 œufs, concombre frais, céleri, aloès | Soupe de champignons, salade de poulet, concombres rôtis et courgettes | Bœuf bouilli, compote de chou | Pomme, orange, mélange de noix |
| Jour 19 | Omelette, escalope de poulet, tranches de légumes | Soupe de potiron et fenouil, poisson bouilli | Salade verte de concombres, brocolis, épinards et dinde bouillie. | yaourt, baies |
| jour 20 | 2 œufs durs, son d'avoine, thé vert | Bouillon de poulet, ragoût de légumes | Salade de moules, crevettes, épinards et tomates | Orange, mélange de noix |
| Jour 21 | Omelette, smoothie aux fruits rouges | Soupe de légumes, poulet au four | Bœuf aux aubergines et purée de potiron | Casserole de fromage blanc et fruits rouges |
| Jour 22 | 2 œufs, salade de fruits, infusion d'herbes | Rouleau de poulet aux champignons et légumes tranchés. | Purée de haricots avec concombres frais et branche de céleri. | compote de pommes, noix |
| Jour 23 | Casserole de fromage cottage à la pomme, thé vert | Oeufs brouillés, flocons d'avoine, salade de concombres, tomates | Lapin mijoté, choucroute | yaourt, poire, noix |
| Jour 24 | 2 œufs durs, salade de roquette, concombres, carottes | Soupe de tomates, escalope de poulet | Poisson bouilli, algues au sésame | Purée de fruits rouges, masse de caillé aux fruits secs. |
| Jour 25 | Avoine, baies | 2 œufs, bouillon de champignons | Crevettes grillées aux courgettes, aubergines et poivrons | Kéfir, pomme au four |
| Jour 26 | Son de sarrasin, salade de fruits, thé vert | Omelette au poulet, légumes tranchés | Poisson cuit à la vapeur, brocoli | Yaourt, divers fruits rouges |
| Jour 27 | 2 œufs durs, fromage blanc aux herbes, infusion d'herbes | Soupe de tomates, dinde rôtie aux épices | Ragoût de bœuf aux aubergines et carottes. | Pamplemousse, fromage de brebis |
| Jour 28 | Smoothie de 2 œufs durs, concombre et poivron | Salade tiède d'épinards, courgettes et poitrine de poulet | Escalope de poisson vapeur, purée de céleri et fenouil | yaourt, pomme |
Régime œuf-orange pendant 4 semaines.
Il existe une option plus radicale, le menu régime œuf et orange pendant 4 semaines permet de perdre du poids plus rapidement. Mais il existe bien d’autres contre-indications, il est déconseillé en cas de forte acidité et d’allergies aux agrumes. Il ne s’applique pas aux systèmes nutritionnels équilibrés, il est plutôt utilisé pour créer une silhouette en relief. Le programme est conçu pour un mois, il est possible de perdre de 3 à 15 kg. Le menu de chaque jour de régime aux œufs pendant 4 semaines comprend nécessairement des œufs et des agrumes. Les glucides complexes sont exclus, seuls les fruits, légumes, poissons, viandes maigres et produits laitiers peuvent être consommés. Il ne diffère pas en variété, le régime de la première semaine double tout au long du mois.
Menu diététique aux œufs et à l'orange.
Lundi:
- petit déjeuner : 2 œufs durs, orange, infusion d'herbes ;
- déjeuner : poulet bouilli, salade de légumes ;
- dîner : boulettes de poulet, salade de chou frais.
Mardi:
- petit déjeuner : 2 œufs durs, orange, infusion d'herbes ;
- déjeuner : soupe au poulet, salade de tomates, fenouil ;
- dîner : bœuf bouilli, asperges vapeur.
Mercredi:
- petit déjeuner : 2 œufs durs, orange, thé vert ;
- déjeuner : escalope de dinde, concombres, tomates ;
- dîner : poisson vapeur, salade de chou frais.
Jeudi:
- petit déjeuner : 2 œufs durs, orange, café ;
- déjeuner : bouillon de poulet, légumes rôtis ;
- dîner : escalope de poisson, tomates, poivron.
Vendredi:
- petit déjeuner : 2 œufs durs, orange, thé vert ;
- déjeuner : poulet à la compote de champignons ;
- petit déjeuner : cocotte de fromage cottage aux herbes.
Samedi:
- petit déjeuner : 2 œufs durs, pamplemousse, café ;
- déjeuner : bœuf bouilli, salade de concombres, tomates, poivrons ;
- dîner : escalope de poisson, asperges vapeur.
Résurrection:
- petit déjeuner : 2 œufs durs, pamplemousse, café vert ;
- déjeuner : bouillon de légumes, escalope de poulet ;
- dîner : calamars aux algues.
Bilans et résultats du régime aux œufs pendant 4 semaines.
- "J'ai décidé de perdre du poids avant la saison des plages et j'ai choisi le régime le plus simple et le plus économique. Les premiers jours ont été difficiles sans sucreries ni pain, une faiblesse est apparue et je m'en suis pris à mes proches. Mais le résultat en valait la peine, grâce à Grâce au régime à base d'œuf, j'ai réussi à perdre 7 kg".
- "Estuve a dieta de huevo durante 4 semanas y me atrajeron las críticas positivas. Bajé 3 kg en un mes, aún me quedan un par de kilogramos para alcanzar mi peso ideal. Me resultó difícil dejar los carbohidratos; me permití el chocolate y el cafédouce".
- "Après ma deuxième grossesse, j'ai pris 15 kilos. J'ai tout essayé, mais je ne supportais aucun régime. Et le régime aux œufs m'a aidée, je n'avais pas faim, je cuisinais de nouveaux plats avec grand plaisir. Après être sortie, j'ai j'essaye de suivre un régime protéiné au moins un jour par semaine, j'arrive à maintenir le poids, il n'y a plus d'effet accordéon.